స్మార్ట్ఫోన్ ఇప్పుడు మన జీవితంలో విడదీయరాని భాగమైపోయింది. ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూడటం నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు మొబైల్ చేతిలోనే ఉంటుంది. అయితే గంటల తరబడి మొబైల్ను కిందికి వంగి చూడటం వల్ల “టెక్ నెక్” (Tech Neck) అనే సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. ఇది చిన్న విషయం కాదు — మెడ నొప్పి నుంచి వెన్నెముక సమస్యల వరకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
టెక్ నెక్ అంటే ఏమిటి?
“టెక్ నెక్” అనేది మొబైల్, ల్యాప్టాప్ లేదా టాబ్లెట్ను ఎక్కువసేపు తప్పు భంగిమలో ఉపయోగించడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్నుపూసపై పడే ఒత్తిడిని సూచించే పదం. సాధారణంగా మన తల బరువు 4 నుంచి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కానీ మెడను ముందుకు వంచిన కొద్దీ ఆ బరువు మెడపై మరింతగా పడుతుంది.
మెడ వంగిన కోణం — బరువు ప్రభావం
• 0° (నిటారుగా) → సుమారు 5 కిలోలు
• 15° వంగితే → 12 కిలోల ఒత్తిడి
• 30° వంగితే → 18 కిలోల ఒత్తిడి
• 60° వంగితే → 25 కిలోలకుపైగా ఒత్తిడి
అంటే రోజుకు గంటల తరబడి ఫోన్ చూస్తే మీ మెడపై భారీ బరువు మోస్తున్నట్టే!
టెక్ నెక్ లక్షణాలు
ఈ సమస్య ఉన్నవారిలో సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు:
•మెడ నొప్పి
•భుజాల బిగుతు
•తలనొప్పి
•వెన్నునొప్పి
•చేతుల్లో నొప్పి లేదా మొద్దుబారటం
•ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే అలసట
•తల తిరగడం
ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం?
• రోజుకు 4–8 గంటలు ఫోన్ వాడేవారు
• ఐటీ ఉద్యోగులు
• ఆన్లైన్ క్లాసులు వినే విద్యార్థులు
•సోషల్ మీడియా ఎక్కువగా ఉపయోగించే యువత
• ల్యాప్టాప్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు
డాక్టర్లు సూచించే ముఖ్యమైన చిట్కాలు
1. ఫోన్ను కళ్ల స్థాయికి ఎత్తండి
ఫోన్ను కిందికి వంగి చూడకుండా కళ్ల ఎత్తులో పట్టుకోవాలి. దీంతో మెడపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
2. ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి
కొంతసేపు ఫోన్ పక్కన పెట్టి మెడను సడలించాలి.
3. సరైన కూర్చునే భంగిమ పాటించండి
వెన్ను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. వంగి కూర్చోవడం అలవాటు అయితే వెన్నెముకపై ప్రభావం పడుతుంది.
4. మెడ వ్యాయామాలు చేయండి
రోజూ చిన్న చిన్న స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తే కండరాలు బలపడతాయి.
సులభమైన వ్యాయామాలు:
• మెడను నెమ్మదిగా ఎడమ, కుడి వైపు తిప్పడం
• పైకి, కిందికి వంచడం
• భుజాలను గుండ్రంగా తిప్పడం
5. పడుకుని ఫోన్ చూడొద్దు
పడుకుని ఫోన్ ఉపయోగించడం మెడకు అత్యంత హానికరం.
6. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి
అవసరం లేనప్పుడు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
పిల్లల్లో కూడా పెరుగుతున్న సమస్య
ఇప్పుడు చిన్న పిల్లలు కూడా గంటల తరబడి మొబైల్ లేదా టాబ్లెట్ చూస్తున్నారు. దీని వల్ల చిన్న వయస్సులోనే మెడ, వెన్నెముక సమస్యలు రావచ్చని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తల్లిదండ్రులు పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్పై నియంత్రణ పెట్టాలి.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
క్రింది లక్షణాలు ఎక్కువకాలం ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి:
• తీవ్రమైన మెడ నొప్పి
• చేతులు మొద్దుబారటం
• తలనొప్పి తరచుగా రావడం
• చేతుల్లో బలహీనత
• మెడ కదలకపోవడం
ముగింపు
స్మార్ట్ఫోన్ ఉపయోగం అవసరమే కానీ అతిగా వాడటం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే “టెక్ నెక్” సమస్య నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఇకనైనా ఫోన్ను కొద్దిగా దూరంగా పెట్టి, మీ మెడ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి!