విటమిన్ D కోసం ఎన్ని ఆహారాలు తిన్నా సరిపోవట్లేదా? నిజం ఏమిటో తెలుసుకోండి!

మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ D ఒకటి. ఎముకల బలానికి, రోగనిరోధక శక్తికి, శరీరంలోని కాల్షియం శోషణకు ఇది ఎంతో అవసరం. అయితే విటమిన్ D కోసం చాలా మంది పండ్లు తినండి, కూరగాయలు తినండి, ఎండలో నిలబడండి అంటూ అనేక సలహాలు ఇస్తుంటారు. కానీ వాస్తవానికి శరీరానికి సరిపడా విటమిన్ D సహజంగా లభించడం అంత సులువు కాదు.
రోజుకు ఎంత విటమిన్ D అవసరం?
సాధారణంగా ఒక పెద్ద మనిషికి రోజుకు సుమారు 2,000 IU (యూనిట్స్) విటమిన్ D అవసరం అవుతుంది. అంటే నెలకు సుమారు 60,000 IU అవసరం అవుతుంది.
అందుకే చాలా మందిలో విటమిన్ D లోపం కనిపిస్తోంది.
విటమిన్ D లోపం ఉంటే ఏమి చేయాలి?
మీ శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయి ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా విటమిన్ D టెస్ట్ చేయించుకోవడం మంచిది.
టెస్ట్‌లో విటమిన్ D తక్కువగా ఉందని తేలితే, డాక్టర్ సలహా మేరకు సాధారణంగా ఇలా చికిత్స సూచిస్తారు:
•60000 IU విటమిన్ D టాబ్లెట్
•వారానికి ఒకసారి తీసుకోవాలి
•6 నుంచి 8 వారాలు వరుసగా వాడాలి
ఇలా తీసుకుంటే శరీరంలో అవసరమైన విటమిన్ D స్థాయి సాధారణంగా తిరిగి సరిగా అవుతుంది.
తరువాత ఎలా వాడాలి?
ప్రాథమిక చికిత్స పూర్తైన తర్వాత:
•నెలకు ఒకసారి 60000 IU టాబ్లెట్ తీసుకోవడం ద్వారా
•విటమిన్ D స్థాయిని దీర్ఘకాలం నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
విటమిన్ D టాబ్లెట్లు డాక్టర్ లేకుండా ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం.

విటమిన్ D ఎక్కువైతే రక్తంలో కాల్షియం పెరిగి ఈ సమస్యలు రావచ్చు:
•వికారం
•వాంతులు
•బలహీనత
•తరచుగా మూత్ర విసర్జన
•ఎముకల నొప్పి
•మూత్రపిండాల సమస్యలు
ముఖ్యమైన సూచన
విటమిన్ D కోసం ఆహారం మరియు ఎండలో కొంతసేపు గడపడం ఉపయోగకరం. కానీ లోపం ఎక్కువగా ఉంటే టెస్ట్ చేసి, డాక్టర్ సూచనలతోనే మందులు వాడటం అత్యంత సురక్షితం.
విటమిన్ D ఆరోగ్యానికి కీలకం. అయితే స్వయంగా మందులు వాడకుండా ముందుగా పరీక్ష చేయించుకుని, వైద్యుల సూచన మేరకు చికిత్స తీసుకోవడం ఉత్తమం.