నిద్రలేని రాత్రులు.. ఆరోగ్యంపై పెరుగుతున్న ప్రభావం

-యువతలో పెరుగుతున్న రాత్రి జీవనం.. మారుతున్న జీవనశైలి

-నిద్రలేమితో ఏకాగ్రత, మానసిక ప్రశాంతతకు దెబ్బ

-పని, వినోదం, విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత అవసరం

 అక్టోబర్ 8, సత్య వెలుగు న్యూస్ : ఆధునిక జీవనశైలి ప్రభావంతో యువతలో రాత్రి వేళల్లో ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండే అలవాటు పెరుగుతోంది. సామాజిక మాధ్యమాలు, మొబైల్ ఫోన్లు, ఆన్‌లైన్ వినోదం, గేమింగ్, విద్య, ఉద్యోగ అవసరాలు వంటి కారణాలతో అర్ధరాత్రి దాటినా మేల్కొని ఉండటం సాధారణంగా మారుతోంది. అయితే ఈ అలవాటు నిరంతరంగా కొనసాగితే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు పడే అవకాశం ఉంది.

సహజ జీవచక్రానికి విఘాతం

మన శరీరం పగలు చురుకుగా, రాత్రి విశ్రాంతిగా ఉండే సహజ జీవచక్రానికి అనుగుణంగా పనిచేస్తుంది. రాత్రివేళ ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటం, ప్రతిరోజూ నిద్ర సమయాలను మార్చుకోవడం వల్ల ఈ జీవచక్రం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. ఫలితంగా ఉదయం అలసట, పగటిపూట నిద్రమత్తు, ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు.

నిద్ర సమయంలో శరీరం, మెదడు పునరుద్ధరణకు సంబంధించిన అనేక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకునే సామర్థ్యం, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం వంటి అంశాలు ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది.

మొబైల్ వినియోగం ప్రధాన కారణం

యువతలో రాత్రి నిద్ర ఆలస్యం కావడానికి మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం కూడా ఒక ముఖ్యమైన కారణంగా మారింది. సోషల్ మీడియా, వీడియోలు, గేమ్స్, చాటింగ్, ఓటీటీ వంటి వాటిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల నిద్ర సమయం వెనక్కి వెళ్తోంది. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం

నిద్రలేమి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, చిరాకు, భావోద్వేగ అస్థిరత వంటి సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. విద్యార్థుల్లో చదువుపై దృష్టి తగ్గడం, ఉద్యోగుల్లో పనితీరు మందగించడం వంటి ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు.

ఆహారపు అలవాట్లలోనూ మార్పులు

రాత్రిళ్లు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండే వారిలో అర్ధరాత్రి తినడం, ఫాస్ట్‌ఫుడ్, శీతల పానీయాలు, అధిక కెఫీన్ వంటి వాటిపై ఆధారపడే అలవాట్లు పెరగవచ్చు. క్రమరహిత నిద్రతో పాటు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కొనసాగితే అధిక బరువు, జీవక్రియ సంబంధిత సమస్యలు తదితర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.

రాత్రి పని చేసేవారికి సమతుల్యత ముఖ్యం

అయితే రాత్రి వేళల్లో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరినీ తప్పుపట్టడం సరైనది కాదు. వైద్యం, భద్రత, పరిశ్రమలు, ఐటీ, మీడియా, రవాణా వంటి అనేక రంగాల్లో రాత్రి షిఫ్టులు అవసరం. అలాంటి సందర్భాల్లో కూడా తగిన విశ్రాంతి, క్రమబద్ధమైన ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం

యువత తమ రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, పని, వినోదం మధ్య సమతుల్యత పాటించాలి. అవసరం లేని రాత్రి మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, నిద్రకు ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రశాంతమైన మనసు, విజయవంతమైన భవిష్యత్తుకు నాణ్యమైన నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన పునాది. ఆధునిక జీవనశైలిలో మార్పులు తప్పనిసరైనా.. ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టి రాత్రి జీవనాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడం మాత్రం మంచిది కాదు.