– మెదడు పనితీరుకు నిద్రే ఆధారం
– నిద్రలేమితో పెరిగే ఆరోగ్య సమస్యలు
– రోజువారీ నిద్రకు సరైన సమయం
అక్టోబర్ 17,సత్య వెలుగు న్యూస్ : నిద్ర వస్తున్నప్పటికీ పనుల కోసం, చదువు కోసం, రాత్రిపూట ప్రయాణాల కోసం నిద్రను బలవంతంగా ఆపుకోవడం చాలామందిలో కనిపించే అలవాటు. అయితే శరీరానికి నిద్ర అనేది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన సహజ ప్రక్రియ. రోజంతా శారీరకంగా, మానసికంగా పనిచేసిన తర్వాత నిద్ర ద్వారా శరీరం తిరిగి శక్తిని పొందుతుంది. నిద్రను తరచూ వాయిదా వేయడం వల్ల అలసట పెరగడం, పనిపై ఆసక్తి తగ్గడం, చిరాకు రావడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అప్పుడప్పుడు ఒక రోజు నిద్ర తగ్గడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయని చెప్పలేం. కానీ నిరంతరం నిద్రను ఆపుకోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. నిద్ర సరిపోకపోతే మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం పడుతుంది. ఏకాగ్రత తగ్గడం, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఆలస్యం, చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. విద్యార్థులు రాత్రంతా మేల్కొని చదివితే ఎక్కువ విషయాలు గుర్తుంటాయని భావిస్తారు. కానీ నిద్ర మెదడులో జ్ఞాపకాలను స్థిరపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల చదివిన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. కార్యాలయాల్లో ఎక్కువసేపు పనిచేసేవారు, రాత్రి వేళల్లో విధులు నిర్వహించేవారు తమ నిద్ర సమయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా పనులను ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోవడం మంచిది. నిద్రలేమి తరచుగా కొనసాగితే శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలపై ప్రభావం పడవచ్చు. ఆకలిని నియంత్రించే ప్రక్రియల్లో మార్పులు రావడం, అధికంగా తినాలనే కోరిక పెరగడం, బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ కావడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీర్ఘకాలంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదంతోనూ ముడిపడి ఉంది. శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి కూడా నిద్ర అవసరం. అయితే ఈ సమస్యలు నిద్ర తగ్గిన ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరిగా వస్తాయని కాదు. వయస్సు, జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామం, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. నిద్రను బలవంతంగా ఆపుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రమాదం ప్రమాదాల బారిన పడే అవకాశం పెరగడం. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట వాహనం నడిపేటప్పుడు, యంత్రాలపై పనిచేసేటప్పుడు నిద్రమత్తు తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కళ్లు మూసుకుపోవడం, పదేపదే ఆవలింతలు రావడం, దృష్టి నిలపలేకపోవడం, ప్రయాణంలో ఏం జరిగిందో గుర్తులేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఆగాలి. కిటికీలు తెరవడం, గట్టిగా సంగీతం వినడం లేదా కాఫీ తాగడం వల్ల కొంతసేపు మెలకువగా అనిపించినా నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా తొలగించలేవు. నిద్రమత్తులో వాహనం నడపకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా మరో వ్యక్తి సహాయం పొందడం అత్యంత ముఖ్యం. వయోజనులు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందేలా చూసుకోవాలి. టీనేజర్లకు సాధారణంగా ఎనిమిది నుంచి పది గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం, పడుకునే ముందు ఫోన్‌ తెరలను ఎక్కువసేపు చూడకుండా ఉండడం, రాత్రి వేళల్లో అధికంగా కెఫీన్‌ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోకపోవడం ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు. పడకగదిని ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవాలి. పగటిపూట శారీరక వ్యాయామం చేయడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది. అయితే పడుకునే సమయానికి చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం కొందరిలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. మొత్తంగా నిద్ర వస్తున్నప్పుడు దాన్ని నిరంతరం ఆపుకోవడం శరీరానికి మంచిది కాదు. పని ఒత్తిడి, చదువు, వినోదం లేదా ఫోన్‌ వినియోగం కోసం నిద్రను త్యాగం చేయకుండా రోజువారీ పనులను తగిన విధంగా నిర్వహించుకోవాలి. రాత్రిపూట తగినంత సమయం నిద్రపోయినా పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు రావడం, గురకతో పాటు శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం లేదా నిద్ర పట్టకపోవడం తరచుగా కొనసాగితే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో తగినంత నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. శరీరం ఇచ్చే అలసట సంకేతాలను గుర్తించి విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన మంచి అలవాటు.
