ఆరోగ్య ప్రత్యేక కథనం | సత్యవెలుగు న్యూస్
రోజంతా నిద్రగా ఉండటం, ఏ పని చేయాలన్నా బద్ధకంగా అనిపించడం, శరీరంలో శక్తి తగ్గినట్లు అనిపించడం చాలామందిలో కనిపించే సమస్య. దీనికి విటమిన్ లోపం ఒక కారణం కావచ్చు. అయితే ప్రతి మగతకు విటమిన్ లోపమే కారణమని చెప్పలేం. నిద్రలేమి, రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మధుమేహం, స్లీప్ అప్నియా, కొన్ని మందులు, ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.
1.విటమిన్ B12 లోపం
విటమిన్ B12 లోపిస్తే అలసట, శక్తి తగ్గడం, బలహీనత కనిపించవచ్చు. కొందరిలో చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఏకాగ్రతలో మార్పులు కూడా రావచ్చు.
లభించే ఆహారాలు:
🥚 గుడ్లు
🥛 పాలు, పాల పదార్థాలు
🐟 చేపలు
🍗 మాంసాహారం
B12 ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు
B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఫోటో.
2.ఐరన్ లోపం
ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడితే అలసట, శక్తి లేకపోవడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు రావచ్చు.
ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు:
🥬 ఆకుకూరలు
🫘 పప్పులు, బీన్స్
🥩 మాంసం
🍇 ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు
ఆకుకూరలు, పప్పులు, ఐరన్ ఉన్న ఆహారాల ఫోటో.
3.విటమిన్ D లోపం
విటమిన్ D శరీరంలోని ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. లోపం ఉన్నప్పుడు ముఖ్యంగా కండరాల సమస్యలు, ఎముకల నొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అయితే మగతకు విటమిన్ D లోపమే కారణం అని నిర్ధారించలేం.
☀️ సూర్యరశ్మి
🐟 కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు
🥚 గుడ్డు పచ్చసొన
🥛 ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు
ఉదయం సూర్యరశ్మిలో నడుస్తున్న వ్యక్తి.
4.ఫోలేట్ (Vitamin B9) లోపం
ఫోలేట్ లోపం కూడా రక్తహీనతకు దారితీసి అలసట, శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
ఆహారాలు: ఆకుకూరలు, పప్పులు, బీన్స్, కొన్ని పండ్లు.
5.కేవలం విటమిన్లు మాత్రమే కారణం కాదు
ఎప్పుడూ నిద్రగా ఉంటే ఈ కారణాలను కూడా పరిశీలించాలి:
- రాత్రి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
- స్లీప్ అప్నియా
- ఐరన్ లోపం లేదా ఇతర రక్తహీనత
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
- మధుమేహం
- ఒత్తిడి
- కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
ప్రత్యేకంగా గురకతో పాటు రాత్రి ఊపిరి ఆగినట్లు అనిపించడం, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్ర ఉంటే స్లీప్ అప్నియా గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
6. ఏ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి?
మగత, అలసట కొన్ని వారాలుగా కొనసాగితే లేదా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణాన్ని బట్టి రక్త పరీక్షలు సూచించవచ్చు. రక్తహీనత, మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలను గుర్తించేందుకు పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.
ఎప్పుడూ అలసటగా, నిద్రగా ఉంటే ఈ పరీక్షలు చేయించుకోండి
ఎప్పుడూ మగతగా ఉండటం, బలహీనంగా అనిపించడం, శక్తి తగ్గడం వంటి లక్షణాలకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కారణాన్ని గుర్తించేందుకు వైద్యుల సలహాతో అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవచ్చు.
| పరీక్ష పేరు | పరీక్షలో ప్రధానంగా ఏమి చూస్తారు? |
|---|---|
| CBC / Hemoglobin | రక్తహీనత తదితర రక్త సంబంధిత సమస్యలు |
| Iron / Ferritin | శరీరంలోని ఐరన్ నిల్వలు |
| Vitamin B12 | B12 స్థాయి |
| Folate / Vitamin B9 | ఫోలేట్ స్థాయి |
| Vitamin D – 25-OH | విటమిన్ D స్థాయి |
| Blood Sugar / FBS | రక్తంలో చక్కెర స్థాయి |
| TSH | థైరాయిడ్ పనితీరుకు సంబంధించిన ప్రాథమిక పరీక్ష |
ముఖ్య గమనిక
ఈ పరీక్షలన్నీ ప్రతి వ్యక్తికి తప్పనిసరిగా అవసరం ఉండకపోవచ్చు. మీ లక్షణాలు, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా వైద్యుడు అవసరమైన పరీక్షలను సూచిస్తారు. పరీక్షల్లో ఏదైనా లోపం కనిపిస్తే స్వయంగా మందులు లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
7.సొంతంగా విటమిన్ మాత్రలు వాడకండి
రక్త పరీక్షలు లేదా వైద్యుల సలహా లేకుండా ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు. ముఖ్యంగా విటమిన్ D అధిక మోతాదులో దీర్ఘకాలం తీసుకుంటే హానికరమైన ప్రభావాలు కలగవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం
“ఎప్పుడూ మగతగా ఉంది = విటమిన్ లోపం” అని నిర్ణయించుకోకండి. లక్షణాలకు కారణాన్ని గుర్తించడం ముఖ్యం. సరైన పరీక్షలు చేయించుకుని, అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతోనే చికిత్స తీసుకోవాలి.
సత్యవెలుగు న్యూస్ | ఆరోగ్య అవగాహన
