– గుండె ఆరోగ్యానికి నడక ఎంతో మేలు
– శారీరక దృఢత్వానికి చక్కని అలవాటు
– మానసిక ప్రశాంతతకు సహజ మార్గం
– రోజూ నడిస్తే చురుకుదనం సొంతం
అక్టోబర్ 14, సత్య వెలుగు న్యూస్: ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత నడకకు వెళ్లడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు ఉపయోగపడే మంచి అలవాటు. ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించలేకపోతున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఉదయం కొంతసేపు నడవడం ద్వారా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. స్వచ్ఛమైన గాలి, ప్రశాంతమైన వాతావరణం మధ్య నడవడం మనసుకు హాయిని కలిగిస్తుంది. పార్కులు, చెట్లతో కూడిన మార్గాలు, సురక్షితమైన నడక దారులను ఎంచుకుంటే వ్యాయామాన్ని ఆనందంగా కొనసాగించవచ్చు. అయితే ఉదయం నడకే తప్పనిసరిగా ఉత్తమమని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, పని వేళలు, వాతావరణాన్ని బట్టి అనుకూలమైన సమయంలో నడవవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ జీవితంలో శారీరక చురుకుదనానికి స్థానం కల్పించడం.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్త ప్రసరణకు, రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది. వేగంగా నడిచే అలవాటు శరీర దృఢత్వాన్ని పెంచడంతో పాటు రోజువారీ పనులు అలసట లేకుండా చేసుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరం వినియోగించే శక్తి పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో కలిపి నడకను కొనసాగిస్తే బరువు నియంత్రణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే కొద్ది రోజులు నడిచి వెంటనే పెద్ద మార్పులు ఆశించకూడదు. శరీరానికి అలవాటు అయ్యేలా క్రమంగా సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచుకోవాలి. ప్రారంభంలో పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు నడిచి, సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
ఉదయం నడక శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా తోడ్పడుతుంది. ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నడవడం, కొంతసేపు రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుంచి దృష్టి మళ్లించడం వల్ల మనసు తేలికపడవచ్చు. క్రమమైన శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలోనూ సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మొబైల్‌ ఫోన్‌ను పదేపదే చూడకుండా పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో కలిసి నడవడం వల్ల ఈ అలవాటును ఎక్కువకాలం కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది. అయితే నడక ఒక్కటే మానసిక సమస్యలకు చికిత్స కాదు. దీర్ఘకాలంగా ఆందోళన, నిరాశ లేదా నిద్ర సమస్యలు ఉంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
నడక ప్రారంభించే ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం అవసరం. మొదట నెమ్మదిగా నడిచి, ఆ తర్వాత వేగాన్ని కొద్దికొద్దిగా పెంచాలి. చివర్లో మళ్లీ వేగాన్ని తగ్గించి నడక ముగించాలి. సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు ధరించడం, గుంతలు లేని సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. వేసవిలో అధిక వేడి ఉన్న సమయాలను నివారించాలి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు ప్రతిబింబించే రంగుల దుస్తులు ధరించడం, వాహనాల రాకపోకలపై అప్రమత్తంగా ఉండటం మంచిది. దాహం వేయకుండా ఉండేందుకు తగినంత నీరు తాగాలి. తల తిరగడం, ఛాతీలో నొప్పి, అసాధారణమైన శ్వాస ఇబ్బంది లేదా తీవ్రమైన బలహీనత కలిగితే వెంటనే నడక ఆపి వైద్య సహాయం పొందాలి.
రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలనే విషయం వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దలు వారానికి కనీసం నూట యాభై నిమిషాల మధ్యస్థాయి శారీరక శ్రమ చేయాలని సాధారణ ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. వారంలో ఐదు రోజులు రోజుకు ముప్పై నిమిషాల చొప్పున వేగంగా నడవడం ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక మార్గం. అయితే మొదటిసారి వ్యాయామం ప్రారంభించే వారు తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టవచ్చు. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు అనుకూలమైన నడక వ్యవధి, వేగం గురించి వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. వయస్సు ఎక్కువగా ఉన్నవారు సమతుల్యతకు ఇబ్బంది కలగకుండా జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
మొత్తంగా ఉదయం నడక శరీరానికి చురుకుదనాన్ని, మనసుకు ప్రశాంతతను అందించే సులభమైన వ్యాయామ అలవాటు. ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేకుండా, మనకు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో నడకను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించడం, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవడం, పురోగతిని గమనించడం వల్ల అలవాటు కొనసాగుతుంది. నడకతో పాటు పోషకాహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఒక్కరోజు ఎక్కువ దూరం నడవడం కంటే శరీరానికి సరిపోయే విధంగా క్రమం తప్పకుండా నడవడం ముఖ్యం. చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించిన ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి బలమైన పునాదిగా నిలుస్తుంది.
